자고 일어났을 때 손 저림 원인과 대처법

1. 자고 일어났을 때 손 저림, 왜 생기나요?

자고 일어난 후 손끝이 저리거나 감각이 둔한 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 대부분은 수면 중 자세 문제로 발생하지만, 반복되거나 특정 부위가 계속 저린다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다. 오늘은 자고 일어났을 때 손 저림의 원인과 대처법을 자세히 알아봅니다.

 

2. 손 저림의 주요 원인 4가지

✔ ① 수면 중 잘못된 자세

자는 동안 손목이나 팔꿈치가 꺾이면 신경이 눌리면서 저림이 생깁니다. 특히 팔을 머리 밑에 두고 자거나 손목을 꺾은 자세는 흔한 원인이죠.

대처법

• 손목을 곧게 펴고 자는 자세로 교정
• 손목 보호대 착용도 도움이 될 수 있어요

✔ ② 손목터널증후군 (수근관 증후군)

손목에서 정중신경이 압박되어 생기는 질환입니다. 엄지부터 중지까지 저리고, 손을 털면 일시적으로 괜찮아지는 증상이 대표적입니다. 수면 중 특히 심해지는 경우가 많습니다.

대처법

• 손목 보조기 착용
• 증상이 지속되면 정형외과나 신경과 진료 필요
• 심한 경우 수술도 고려됩니다.

✔ ③ 경추(목) 디스크 문제

목 디스크는 팔로 내려가는 신경을 눌러 한쪽 손의 저림, 팔 저림을 유발할 수 있습니다. 목, 어깨 통증이 함께 나타난다면 경추 문제일 수 있어요.

대처법

• 정확한 진단 위해 병원 진료 (MRI 등)
• 물리치료, 약물치료, 필요시 수술

✔ ④ 당뇨병성 신경병증 또는 영양결핍

당뇨, 비타민 B12 부족 같은 전신 질환도 손발 저림의 원인이 될 수 있어요. 이 경우에는 양쪽 손과 발이 대칭적으로 저린 경우가 많습니다.

대처법

• 혈액검사로 정확한 원인 확인
• 영양 보충 및 근본 질환 치료가 필요합니다

3. 병원을 꼭 찾아야 하는 경우

다음과 같은 증상이 있다면 단순한 저림이 아닌 신경계 질환일 수 있으니 반드시 진료를 받아야 합니다.

• 매일 반복되는 손 저림
• 낮에도 지속되는 저림
• 손의 힘이 약해짐, 물건을 자주 떨어뜨림
• 손 외에도 팔, 어깨까지 통증 동반

4. 예방을 위한 수면 자세 팁

수면 자세만 바꿔도 손 저림 증상이 완화되는 경우가 많습니다.

• 손목이 꺾이지 않도록 중립 자세 유지
• 팔을 몸 옆에 두고 자는 습관 들이기
• 손목 보호대 또는 쿠션 활용

 

손 저림이 가벼운 일시적 증상일 수도 있지만, 반복되거나 특정 부위가 계속 저린다면 꼭 원인을 확인해야 합니다. 생활 습관부터 점검하고, 필요 시 전문가의 진료를 받아보세요. 꾸준한 관리로 건강한 손과 신경을 지킬 수 있습니다.